Se détendre en voiture !

Tout commence dès les premières minutes passées derrière le volant, lorsque vous réglez votre siège. Quelques règles simples permettent de minimiser l'impact du trajet sur votre dos.

• Réglez le dossier droit ou incliné en fonction de vos préférences mais veillez à ce que votre tête, votre tronc et votre bassin soient alignés.

• La position de l'appuie-tête doit offrir un appui occasionnel. Il ne doit en aucun cas pousser votre tête vers l'avant.

• Réglez correctement les rétroviseurs de manière à ce que vous ne deviez pas trop tourner la tête pour avoir une bonne visibilité globale.

• Lorsque vous entrez ou sortez de la voiture, plutôt que de plier le dos, faites pivoter votre bassin sur le siège.

Au volant : une pause toutes les 2 heures aussi pour le dos

La pause réglementaire toutes les 2 heures qui permet d'éviter de s'endormir au volant est aussi salvatrice pour le dos, la nuque et les bras. Profitez-en pour marcher et faire quelques exercices d'étirement. L'idéal pour relâcher les tensions musculaires est d'associer ces exercices à quelques pas, plusieurs tours de votre voiture, par exemple, en respirant profondément. Inspirez par le nez et expirez par la bouche à fond plusieurs fois de suite.

Trajet en voiture : la tenue idéale

Si vous vous apprêtez à prendre la route pour de longues heures, adoptez la tenue de circonstance qui se compose de :

• vêtements confortables (c'est-à-dire, des vêtements pas trop près du corps),

• chaussures non glissantes,

• évitez que votre ceinture ne soit trop serrée, cela bloque le retour veineux,

• lunettes de soleil.

Pensez aussi à garder à portée de main une bouteille d'eau pour vous hydrater. Évitez les boissons énergisantes qui ont tendance à masquer les symptômes de la fatigue.

Quelques exercices...

Zoom sur les bras

• Debout à côté de la voiture, tendez les bras à l'horizontale. Les paumes des mains se faisant face.

• Ramenez vos mains vers vous pour qu'elles fassent un angle de 90° avec vos bras. Tenez la position 20 à 30 secondes.

• Relâchez vos bras et faites le tour de votre voiture.

• Reprenez la position de départ  et refaites l'exercice.

• Répétez cette série 3 fois.

Zoom sur la nuque

• Debout à côté de la voiture, tenez-vous bien droit et laissez vos bras pendre le long de votre corps. Veillez à bien relâcher vos épaules tout au long de l'exercice.

• En soufflant, tournez lentement le menton en direction de l'épaule gauche. Puis, laissez la tête partir en arrière. Continuez la rotation en amenant le menton contre l'épaule droite.

• Reprenez la position de départ et effectuez la même rotation dans le sens opposé.

• Faites 4 rotations dans chaque sens.

Astuce : pour faciliter le relâchement des épaules, faites de profondes inspirations suivies de longues expirations pendant tout l'exercice.

Zoom sur le bas du dos

• Posez le pied droit sur le pare-chocs de votre voiture. Veillez à garder les deux jambes bien tendues et à ce que vos pieds soient orientés vers l'avant.

• Lentement, penchez-vous sur la jambe surélevée. Dès que vous sentez que ça tire, gardez la position 30 secondes. Ne forcez surtout pas par petits à-coups.

• Posez la jambe droite au sol et répétez l'exercice avec la jambe gauche.

• Effectuez l'exercice 2 fois de chaque côté.

Le conseil de votre pharmacien Giphar

Pour un trajet en toute sécurité

• Prenez la route reposé. De préférence le matin et pas après une journée de travail.

• Ne buvez pas d'alcool et évitez les médicaments qui peuvent induire de la somnolence.

• Ne vous fixez pas d'heure d'arrivée. Cela peut pousser à conduire trop vite.

• Dès que vous baillez et/ou que vos paupières deviennent lourdes, faites une pause.

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Source
Merci à Chris Richartz, préparateur physique et kinésithérapeute pour sa collaboration à cet article.