Bien manger pour grandir quand on est enfant

Quelques conseils pour bien manger

• manger 5 fruits et légumes par jour pour être en forme et te protéger

• boire 1 litre et demi d'eau par jour et prendre 3 à 4 produits laitiers par jour pour avoir des os solides

• manger des pâtes, du riz, du pain, des pommes de terre ou des légumes secs à chaque repas. Ce sont des sucres digérés lentement qui t'apportent l'énergie dont tu as besoin

• éviter les produits très sucrés pour ne pas avoir de caries

• ne pas saler trop à table

• manger 1 à 2 fois par jour de la viande, du poisson, des œufs

• attention aux graisses cachées qui avancent masquées.

Les apports nutritionnels quotidiens

Un bon petit déjeuner (jusqu'à 25% de l'apport journalier) :

1. Energie : pain ou céréales

2. Calcium : produit laitier

3. Tonus : fruit ou jus de fruit. Partez !

Au déjeuner et au dîner :

• Légumes

• Féculents

• Viande ou poisson ou œufs

• Eau

• Pain

• Matière grasse

• 1 laitage

• 1 fruit

Il est important de bien se dépenser pendant la journée.