Arrêt du tabac : Les conseils de votre pharmacien

Conseils pour le sevrage tabagique

Vous souhaitez arrêter de fumer mais vous hésitez ou vous ne savez pas comment vous y prendre ? Voici nos conseils...


AU SOMMAIRE DE CET ARTICLE

Sevrage tabagique : les conseils

  1. Choisissez la date d'arrêt avec discernement ;

  2. Imaginez-vous sans la toux du matin, le mauvais goût dans la bouche, l'essoufflement ;

  3. Représentez-vous les économies réalisées sans tabac (1 paquet par jour représente enciron 200€/mois de budget) ;

  4. Pour vous engager, annoncez votre décision à votre entourage ;

  5. Cessez totalement de fumer (n'essayez pas d'arrêter progressivement) ;

  6. Faites-vous aider (il existe de nombreuses méthodes qui vous aident à arrêter de fumer; demandez conseil à votre pharmacien) ;

  7. Jetez tous les accessoires du fumeur ;

  8. Evitez les situations tentantes ou dangereuses (réunions, soirées...) ;

  9. Remplacez la gestuelle par un chewing-gum ou un grand verre d'eau ;

  10. Evitez les excitants: café, thé, alcool ;

  11.  Buvez beaucoup, modifiez votre alimentation : évitez les grignotages et les aliments riches en sucres ou en graisses, privilégiez les légumes et les aliments à faible index glycémique ;

  12. Développez les activités physiques: marche, vélo, natation ;

  13. Faites un suivi hebdomadaire avec votre pharmacien ;

  14. En cas d'utilisation de timbres nicotiniques :

  • Changez chaque jour l'emplacement du timbre, partie supérieure des bras, tronc en évitant les seins.

  • Appliquez votre timbre tous les jours à la même heure, sur une zone de peau sèche, sans lésion, sans poil.

  • Evitez tout contact avec les yeux et le nez.

  • Lavez-vous les mains après application


Si malgré tous ces conseils, vous rechutez, ne culpabilisez pas: chaque tentative augmente les chances d'arrêt définitif.

A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Comité éditorial Giphar
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 21/11/2012

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