Dos : un ballon qui vous veut du bien

Le ballon de gym

S’il est aujourd’hui utilisé pour les exercices de stretching dans nos salles de sport, le ballon de gym a fait ses preuves depuis bien longtemps déjà dans… les cabinets des kinésithérapeutes ! Son principal atout ? Sa forme ronde instable. En position assise, par exemple, si l’on veut rester sur le ballon et ne pas risquer de tomber, il faut adopter la position la plus naturelle possible. C’est précisément cette position qui nous aide à améliorer au quotidien notre posture puisqu’elle respecte l’alignement de notre colonne vertébrale.

Des muscles renforcés

En outre, cet exercice nous force à contracter des muscles profonds qu’il est habituellement difficile d’entraîner. Le simple fait de s’asseoir un peu chaque jour sur ce type de ballon permet ainsi de renforcer les muscles abdominaux, du bas du dos et de l’intérieur des cuisses. Autre avantage de cet accessoire d’entraînement, il permet à lui seul de faire travailler vos muscles dans les trois dimensions de l’espace : de haut en bas, de gauche à droite et d’avant en arrière. En toute sécurité !
Pour que vous ne retiriez que des bénéfices de vos séances de sport, quelques précautions s’imposent :

• gonflez complètement le ballon ;

• faites vos exercices sur une surface bien stable. Évitez les parquets glissants ou les sols humides, par exemple ;

• quand vous êtes assis sur votre ballon, l’angle entre votre tronc et vos cuisses doit faire 120˚.

Comment choisir votre ballon de gym ?

Pour que ces exercices soient tout à fait bénéfiques, il faut que votre ballon soit parfaitement adapté à votre taille.

• Si vous faites moins d’1m80, optez pour un ballon de 55 cm de diamètre.

• Si vous faites plus d’1m80, optez pour un ballon de 65 cm de diamètre.

3 exercices avec le ballon de gym

Objectif : la détente articulaire

• Placez-vous face à un miroir, écoutez de la musique de type reggae et asseyez-vous sur votre ballon.

• Sur le rythme de la musique et en vous regardant, faites rouler le ballon de gauche à droite, puis d’avant en arrière et terminez avec un petit rebond de haut en bas.

• Répétez l’exercice 15 fois.

Objectif : l’assouplissement de la colonne vertébrale
Placez-vous face à un miroir, écoutez de la musique  de type reggae et asseyez-vous sur votre ballon.

• Écartez vos bras à l’horizontale.

• Laissez un pied au sol et tendez l’autre jambe.

• En vous aidant uniquement du pied au sol, rebondissez légèrement de haut en bas, ensuite de gauche à droite et terminez d’avant en arrière.

• Changez de pied et répétez l’exercice.

• Effectuez 15 séries complètes.

Objectif : auto-agrandissement de la colonne vertébrale
Allongez-vous sur le dos, la colonne vertébrale reposant au sommet du ballon.

• Laissez vos jambes légèrement écartées.

• Tendez et écartez vos bras vers l’arrière.

• Inspirez puis expirez lentement. Vous devez sentir le relâchement entre chaque respiration.

• Répétez l’exercice 15 fois.

Source
Merci à Jean-Stéphane Courquin, masseur-kinésithérapeute à l’École du dos « Mail 14 » (www.ecolodo.fr).