Du yoga, en famille

Si d'ordinaire, le yoga est plutôt un exercice à faire en solo, il peut aussi se pratiquer en famille. Une pratique qui est bénéfique à bien des égards :

• se ressourcer après une journée de travail et d'école. On y pense rarement mais il n'est pas nécessaire d'avoir un travail stressant pour accumuler des tensions. Une journée sur les bancs de l'école peut aussi se révéler fatigante ;  

• resserrer les liens entre les membres d'une famille : lorsqu'on s'adonne au yoga, on est calme, on se concentre sur sa respiration et celle de l'autre. Ce qui crée une connexion entre les participants ;

• sur un plan plus personnel, le yoga permet d'apprendre à mieux connaître son corps, se relaxer, se concentrer et prendre confiance en soi. Ce qui est utile à tout âge.

Yoga : à chacun ses forces

Lorsqu'on pratique le yoga en famille, il convient de veiller aux forces et limites des autres : les enfants ont plus de facilité à adopter certaines postures grâce à leur grande souplesse mais ont une capacité de concentration moins grande.

Conseil pour des séances de yoga réussies

• Préparez votre séance à l’avance en choisissant les postures que vous allez adopter.

• Acceptez que certains exercices puissent ne pas plaire à votre enfant.

• Privilégiez une séance de courte durée (15 à 20 minutes).

• Mettez de la musique douce.

Quand commencer le yoga ?

On peut commencer le yoga dès l'âge de 3 ans à l'aide d'exercices ludiques comme imiter des animaux ou prendre conscience de sa respiration à l’aide d’une plume. Vers 6 ans, on peut commencer à préciser les postures.

3 exercices de yoga pour la famille

• La barque

Pour qui ? Pour toute la famille
1.    Les deux parents s'assoient face à face, les jambes légèrement écartées et les plantes des pieds les unes contre les autres.
2.    Les deux enfants viennent s'asseoir devant les deux parents et adoptent la même position.
3.    Prenez les mains de votre partenaire respectif.
4.    En inspirant, le « couple » de gauche se penche vers l'arrière pour tirer l'autre « couple » vers l'avant.
5.    En inspirant, le second couple s'étire en arrière, emmenant avec lui le premier vers l'avant. Il faut toujours inspirer en allant vers l'arrière et expirer en allant vers l'avant.
6.    Répéter l'exercice 10 fois en prenant le temps de sentir sa colonne vertébrale s'étirer.

• Le pressoir

Pour qui ? Pour maman et ses enfants
1.    Allongez-vous sur le dos, fesses contre fesses en se tenant les mains.
2.    En inspirant, pliez les genoux contre votre poitrine tout en poussant la plante des pieds contre la plante des pieds de votre partenaire.
3.    Gardez la position quelques secondes en faisant attention à votre respiration : en inspirant, sentez le souffle gagner votre organisme. Retenez votre souffle quelques instants puis expirez lentement en prenant le temps de sentir les plantes des pieds presser doucement les unes contre les autres.
4.    Restez dans cette posture aussi longtemps que vous le souhaitez. Celle-ci apaise le système nerveux, le corps et l'esprit.

• Mêlés

Pour qui ? Pour papa et ses enfants
1.    Asseyez-vous l'un en face de l'autre vos fesses sur vos talons et en posant la tête au sol. Vos têtes doivent se toucher.
2.    Placez vos bras sur les épaules de votre partenaire.
3.    Fermez les yeux et reposez-vous en inspirant profondément puis en expirant longuement.
4.    Après quelques cycles d'inspiration/expiration, prenez le temps d'observer les pauses entre chaque inspiration et expiration. Gardez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Cette observation des pauses entre les expirations et les inspirations amène dans un état naturel de méditation.

Un livre
Retrouvez ces trois exercices et bien d'autres dans le livre « Yoga pour maman, papa et moi », de Teressa Asencia Éditions La Plage

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