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10 conseils pour être en forme !

Publié le 22 septembre 2021 — 3 Min de lecture

SOMMAIRE

    1) Dormez !

    Pour être en forme, c’est simple… il faut avant tout bien dormir ! Pas facile pour vous ? Veillez à manger léger et évitez alcool, thé, et café le soir.
    Les plantes comme l’aubépine et la passiflore peuvent aussi vous aider à rejoindre les bras de Morphée.

    2) Hydratez-vous !

    Votre organisme a besoin d’un litre et demi par jour pour fonctionner correctement. Sans quoi, il tourne au ralenti et vous vous sentez fatigué…

    3) Mangez 5 fruits et légumes frais par jour

    Les fruits et légumes constituent une source de vitamines et de minéraux, indispensables pour un système immunitaire efficace. Riches en fibres, ils améliorent aussi votre transit intestinal et donc votre bien-être.

    4) Faites du sport !

    Excellent anti-stress, le sport booste également votre système immunitaire. Pour ressentir ses bienfaits, consacrez-y au moins 40 minutes, deux fois par semaine.

    5) Pratiquez le yoga des yeux

    Rivés des journées entières sur un écran, vos yeux se fatiguent . À la clé ? picotements, vision trouble, maux de tête…
    Quelques exercices simples au quotidien permettent de les reposer efficacement : battre des paupières, regarder au loin…

    6) Détendez-vous

    Pour mieux gérer votre stress, pensez à vous aménager des pauses et essayez-vous à quelques exercices de relaxation, comme ceux issus de la sophrologie.

    7) Prenez l’air !

    Les journées commencent à raccourcir et avec elles, votre dose de luminosité ! À la clé, le risque de blues hivernal… Chaque jour, veillez à passer au moins dix minutes à l’extérieur. Tout rayon de soleil, aussi minime soit-il, est bon à prendre !

    8) Faites-vous plaisir

    Pour voir la vie du bon côté, n’oubliez pas de vous accorder régulièrement des moments de plaisir : une gourmandise, un resto entre amis, une soirée à bouquiner, une séance de cinéma…

    9) Assainissez votre maison

    Certaines substances présentes dans votre intérieur peuvent irriter vos bronches et favoriser les allergies.

    Pour vous en débarrasser :

    • aérez chaque pièce pendant 5 à 10 minutes par jour,

    • placez quelques plantes vertes dans votre salon,

    • diffusez des huiles essentielles : leurs vertus antibiotiques vous débarrasseront des éventuels microbes en suspension.

    10) Le conseil de votre pharmacien Giphar : faites-vous aider !

    Malgré toutes ces bonnes habitudes, vous manquez de peps ? Voici quelques solutions pour vous aider à retrouver la pêche !

    Demandez conseil à votre pharmacien !



    À lire aussi
    Les bons gestes santé : comment renforcer votre système immunitaire ?

    Sources
    300 conseils pleine forme, Hachette Pratique, 2009
    Du tonus à revendre, Anne Dufour et Jean-Marc Robin, Marabout, 2003

    10 conseils pour être en forme !

    3 Min de lecture