Mieux dormir pour mieux vivre !

Mieux dormir pour mieux vivre
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Le 16 mars prochain se tiendra la 12e Journée nationale du Sommeil. Thème à l'honneur cette année : l'impact du sommeil sur nos performances quotidiennes.


AU SOMMAIRE DE CET ARTICLE

Dormir pour recharger les batteries

Pendant la nuit, notre organisme réalise d’importantes économies d’énergie. Notamment :

  • baisse de la fréquence cardiaque et respiratoire,

  • chute de la température corporelle,

Le ralentissement de ces fonctions vitales en particulier pendant la phase de sommeil profond nous permet de «recharger nos batteries». Nous pouvons ainsi affronter la journée au top de nos capacités physiques et intellectuelles.

 

Le sommeil, essentiel pour les performances physiques...

Même s’il existe des petits et des gros dormeurs, nous avons tous besoin d’un minimum de repos pour être en bonne santé. De nombreuses études ont montré que dormir moins de 6 heures par nuit altère la forme physique. La privation aigue ou chronique de sommeil provoque en effet une fatigue musculaire et des troubles immunitaires. Elle favorise aussi la prise de poids et le risque de diabète

 

... et intellectuelles

La durée et la qualité du sommeil ont par ailleurs un impact important sur les performances cognitives : mémoire, attention, rapidité de prise de décisions... Par conséquent, la privation de sommeil peut se révéler délétère : accidents de la route, moindre efficacité professionnelle... Par ailleurs, un bon sommeil n’est pas sans impact sur notre comportement : il favorise la stabilité de l’humeur et permet de lutter contre l’anxiété. Quant au rôle du sommeil dans l’apprentissage scolaire, il n’est plus à démontrer !

 

Quelques conseils pour bien dormir

Certains troubles du sommeil nécessitent une prise en charge spécifique. N’hésitez pas à consulter votre médecin. En attendant, quelques règles de base méritent d’être rappelées :

  • adopter des horaires de coucher et de lever réguliers... même le week-end !

  • pratiquer une activité physique régulière, qui favorise un sommeil de meilleure qualité.

  • En soirée, limiter les écrans (ordinateur, télé...) qui freinent l’endormissement.

  • Dormir dans une pièce fraîche, aérée, bien occultée (rideaux, volets).

  • Eviter les boissons alcoolisées et le tabac qui favorisent les réveils nocturnes.

  • Oublier café, thé et cola après 16h.

 

A lire aussi

Les clés d'un sommeil réussi !

Dormir pour maigrir ?

 

Source :

http://www.institut-sommeil-igilance.org/insv-pages/journee-du-sommeil.php

A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Comité éditorial Giphar
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 01/03/2012

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