La prévention par l’activité physique

L'activité physique

Pour être bénéfique, l’activité physique doit être régulière... Ainsi, il est préférable, chaque jour, par exemple de prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur, de marcher plutôt que de prendre la voiture, etc.

Si possible,la pratique d’une activité sportive est souhaitable. A défaut de faire du sport, la marche est tout aussi efficace à condition de marcher tous les jours.

Ainsi 30 minutes de marche à un rythme soutenu équivalent à 20 minutes de jogging en termes d’énergie dépensée.

Ce qui compte en pratique c’est le nombre de pas.

Vous pouvez voir ci-dessous l’équivalence entre le nombre de pas par jour et votre niveau d’activité physique :

Niveau d'activité physique   :

• Inactif : < 2.000 pas 

• Faiblement actif : 5.000 - 7.499 pas 

• Actif : 7.500 - 9.999 pas 

• Très actif : >10.000 pas 

Evaluation activité physique

Pour évaluer votre niveau d’activité physique, vous pouvez acheter un podomètre, petit appareil qui s’accroche à la ceinture et qui compte vos pas. Prenez le modèle le plus simple possible.

Vous comprendrez immédiatement s’il vous faut bouger davantage et vous pourrez le faire par exemple en marchant une demi-heure : cela compte pour 3 à 4000 pas !