Pilates : sculptez votre corps

Les bienfaits du pilates
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Vous rêvez de vous muscler sans risquer de vous blesser ? Pensez au Pilates, une méthode qui réanime le corps en douceur sans forcer vos articulations. De la vraie gymnastique… mais sans risque !


AU SOMMAIRE DE CET ARTICLE

Le Pilates

Quelques postures à décliner à l’infini et à réaliser en maîtrisant sa respiration, voilà le savant mélange du Pilates. « L’avantage de cette méthode est qu’elle s’adapte aux capacités de chacun », explique Aurélie Faucon, professeur de Pilates. « On peut commencer par une version simple d’un exercice et à mesure des séances monter en difficultés. En outre, la place donnée à la respiration permet d’être tout à fait détendu à la fin d’un cours. »

 

Une douceur qui porte ses fruits !

Mais à travailler en douceur, est-il possible de voir son corps changer ? « Bien entendu ! Le Pilates permet de redessiner la silhouette, de lutter contre l’ostéoporose et les problèmes de dos. »

Mais pas seulement… grâce au Pilates :

  • le ventre devient plus ferme et plus plat,

  • le corps s’assouplit,

  • les muscles sont plus fermes et plus toniques,

  • le souffle s’améliore,

  • la circulation sanguine se fluidifie,

  • vous vous sentez plein d’énergie.

 

Selon le père fondateur du Pilates, Joseph Hubertus Pilates : « Après 10 séances, vous sentez la différence. Après 20 séances, vous voyez la différence. Et après 30 séances, vous avez un corps tout neuf ! »

Vous voilà prévenus.

 

Side kick

  • Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et la tête en appui sur la main. Déposez l’autre bras le long de la cuisse.

  • Inspirez et montez 1 jambe sans creuser le dos lorsque vous expirez.

  • Inspirez et descendez lentement la jambe.

  • Recommencez 5 fois de chaque côté.

 

Shoulder bridge

  • Allongez-vous sur le dos les bras le long du corps, pliez les jambes, les pieds posés sur le tapis.

  • Inspirez et lors de l’expiration, décollez le bassin du tapis, vertèbre par vertèbre, jusqu’à ce que les genoux, les hanches et les épaules soient alignés.

  • Stabilisez la position à l’inspiration puis retrouvez la position initiale en posant la colonne au sol, vertèbre par vertèbre, à l’expiration.

  • Recommencez 7 fois.

 

Single leg stretch

  • Allongez-vous sur le dos, levez les pieds du sol et formez un angle droit avec les jambes.

  • Tendez la jambe droite dans la diagonale, inspirez et ramenez le genou au-dessus de la hanche.

  • Tendez la jambe gauche dans la diagonale, inspirez et ramenez le genou au-dessus de la hanche.

  • Répétez l’exercice complet 5 fois.

 

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Source
Merci à Aurélie Faucon, professeur de Pilates à Rouen (www.monpilates.fr).

A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Elise Dubuisson
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 01/09/2012

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