Abdominaux : revoyez vos classiques !

Mal faire ses abdos : les riques

Redessiner sa silhouette avant les vacances, l’idée est excellente, certes !  Reste que les abdos qu’on a l’habitude de faire ne sont pas forcément les bons.

« Les abdos les plus fréquents consistent en un rapprochement épaules-hanches. Or, ce mouvement crée une poussée vers l’avant et le bas, ce qui fait sortir le ventre au lieu de le rentrer et pousse les organes vers le bas. Conséquence : le risque de descente d’organes, d’incontinence et de relâchement périnéal augmente », explique le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga. Ajoutez à cela le risque d’hernie qu’ils comportent et le tableau est complet !

Bien plus qu’un ventre plat !

« Il faut envisager les abdominaux d’un point de vue médical. De bons abdos sont synonymes de protection du périnée, renforcement du dos ou encore de meilleure digestion. »

Pour y parvenir, un seul secret : il faut étirer les muscles plutôt que de les contracter. En outre, les bons abdos ne se font pas par séries, il s’agit de postures à tenir plusieurs secondes. « Il y a un moyen très simple de savoir si vous faites bien vos exercices.

Posez votre main sur votre ventre :

• Si votre main est poussée vers le haut, c’est que vous contractez vos abdominaux et que vous faites fausse route !

• Si vous sentez votre ventre se durcir et votre taille se creuser, c’est parfait ! »

Quelques exercices pour les abdos

Exercice 1

• Ramenez la cuisse le plus près possible du ventre sans contracter le ventre et sans soulever la fesse.

• Glissez le bras du même côté à l’intérieur.

• Poussez le genou avec le bras et résistez avec le genou tout en gardant la nuque et le dos parfaitement à plat.

Exercice 2

• Couchez-vous sur le côté, la tête posée sur le bras plié.

• Tendez la jambe inférieure et placez le pied de la jambe supérieure devant le genou.

• Basculez le bassin en poussant les fesses vers l’avant et poussez le genou vers l’arrière.

• En expirant, poussez le pied dans le sol.

• Faites ensuite le même geste avec la main.

Exercice 3

• Couchez-vous sur le côté, la tête posée sur le bras plié.

• Fléchissez les genoux pour qu’ils forment un angle de moins de 90°.

• Décollez les genoux comme pour les amener de l’autre côté du corps.

Combien de temps ?

Ces abdominaux se basent sur le même principe que le yoga : il faut prendre les positions sur l’expiration.
Ensuite, on garde la posture pendant 5 cycles respiratoires en renforçant le mouvement à chaque expiration.

Un livre

« Abdominaux : arrêtez le massacre ! » Dr Bernadette de Gasquet Éd. Marabout

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