15 minutes de sport par jour, c’est déjà bien !

Pas de temps pour le sport ?

Idéalement, il «faut» faire 30 minutes de sport par jour... D'après les recommandations officielles de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Oui mais voilà : entre le boulot, la maison, les enfants, ces 30 minutes sont souvent impossibles à caser dans votre emploi du temps. Bonne nouvelle : une étude récente montre que 15 minutes d’exercice par jour, 6 jours sur 7, suffisent pour se prémunir des maladies et ajouter 3 ans à son espérance de vie. Une nouvelle qui devrait en réjouir beaucoup !

Santé : 15 minutes d'exercice suffisent

Pour ce faire, les chercheurs ont suivi 400 000 personnes pendant 8 ans en moyenne. Résultat: un quart d’heure d’exercice par jour permettrait déjà de diminuer de 14% toutes les causes de mortalité...

Plus de sport, une vie plus longue

Ces conclusions ne doivent évidemment pas amener ceux qui pratiquent 30 minutes d’exercice quotidien à changer leurs habitudes ! Même si 15 minutes sont déjà bénéfiques, plus on en fait et plus on y gagne... Les chercheurs ont en effet montré que les risques de mortalité diminuaient de 4% supplémentaire pour chaque quart d’heure d’exercice ajouté.

En faisant 15 minutes d’exercice quotidien, il est possible d’augmenter son espérance de vie de 3 ans par rapport à quelqu’un d’inactif. Si vous prolongez l’effort jusqu’à 30 minutes, vous pouvez gagner jusqu’à 4 ans d’espérance de vie...

Exercice physique : comment s’y mettre ?

15 minutes d’exercice par jour, ce n’est pas nécessairement 15 minutes en salle de sport ! Si l’on se base sur les critères de cette étude, le quart d’heure d’exercice quotidien recommandé correspond à une activité modérée : vous devez être essoufflé mais capable de poursuivre une conversation. Marcher d’un pas vif, courir à petite allure, faire du vélo ou danser entrent en ligne de compte. Nous devrions pouvoir mettre ça à l’agenda, non ?

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Source

Chi Pang Wen &al., Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 2011