15 minutes de sport par jour, c’est déjà bien !

15 minutes de sport, ça suffit

Vous n’avez pas le temps de consacrer 30 minutes quotidienne au sport ? Pas de panique ! Une étude révèle que 15 minutes d’exercice par jour suffit pour vivre en meilleure santé et augmenter son espérance de vie...


AU SOMMAIRE DE CET ARTICLE

Pas de temps pour le sport ?

Idéalement, il «faut» faire 30 minutes de sport par jour... D'après les recommandations officielles de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Oui mais voilà : entre le boulot, la maison, les enfants, ces 30 minutes sont souvent impossibles à caser dans votre emploi du temps. Bonne nouvelle : une étude récente montre que 15 minutes d’exercice par jour, 6 jours sur 7, suffisent pour se prémunir des maladies et ajouter 3 ans à son espérance de vie. Une nouvelle qui devrait en réjouir beaucoup !

 

Santé : 15 minutes d'exercice suffisent

Pour ce faire, les chercheurs ont suivi 400 000 personnes pendant 8 ans en moyenne. Résultat: un quart d’heure d’exercice par jour permettrait déjà de diminuer de 14% toutes les causes de mortalité...

 

Plus de sport, une vie plus longue

Ces conclusions ne doivent évidemment pas amener ceux qui pratiquent 30 minutes d’exercice quotidien à changer leurs habitudes ! Même si 15 minutes sont déjà bénéfiques, plus on en fait et plus on y gagne... Les chercheurs ont en effet montré que les risques de mortalité diminuaient de 4% supplémentaire pour chaque quart d’heure d’exercice ajouté.

En faisant 15 minutes d’exercice quotidien, il est possible d’augmenter son espérance de vie de 3 ans par rapport à quelqu’un d’inactif. Si vous prolongez l’effort jusqu’à 30 minutes, vous pouvez gagner jusqu’à 4 ans d’espérance de vie...

 

Exercice physique : comment s’y mettre ?

15 minutes d’exercice par jour, ce n’est pas nécessairement 15 minutes en salle de sport ! Si l’on se base sur les critères de cette étude, le quart d’heure d’exercice quotidien recommandé correspond à une activité modérée : vous devez être essoufflé mais capable de poursuivre une conversation. Marcher d’un pas vif, courir à petite allure, faire du vélo ou danser entrent en ligne de compte. Nous devrions pouvoir mettre ça à l’agenda, non ?

 

À lire aussi

10 bonnes raisons de faire du sport

La prévention par l'activité physique

 

Source

Chi Pang Wen &al., Minimum amount of physical activity for reduced mortality and extended life expectancy: a prospective cohort study. The Lancet, 2011

 

 

A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Julie Luong
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 13/01/2022

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