Conseils hygiéno-diététiques en cas de constipation
A PROPOS DE CETTE ANNEXE
Rédigé par : Comité éditorial Giphar
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 27/10/2015
23 avis

Fiche médicament (Annexe)

Conseils hygiéno-diététiques en cas de constipation

 

  • Consommez des fruits et des légumes, crus ou cuits mais toujours bien nettoyés et lavés.

  • Consommez une à deux fois par semaine des légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges ou blancs...). En cas d'intestin irritable, adaptez vos portions et mâchez bien les aliments.

  • Alternez les féculents raffinés (pâtes, semoule, riz, pain blanc, pomme de terre) et les féculents complets (pâtes ou riz complets, légumineuses, pain complet, pain aux céréales).

  • Enrichissez vos plats de paillettes de son de blé.

  • Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, de préférence riche en magnésium (exemple : Hepar).

  • Faites au minimum 30 minutes d'activité physique par jour (marche rapide, vélo, natation...).

  • Utilisez les laxatifs de manière ponctuelle, en prenant en considération les autres traitements éventuels que vous suivez ; n'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien.

  • Quelquefois, l'intestin nécessite une « rééducation » : habituez-vous à aller à la selle tous les jours, si possible à la même heure, même sans en ressentir le besoin. Votre médecin pourra vous prescrire un traitement de fond permettant de relancer la motricité de votre intestin "paresseux".

  • Le stress est l'ennemi de votre transit ; détendez-vous si besoin en pratiquant des activités relaxantes telles que le yoga.


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Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 27/10/2015

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