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Prévenez le problème de l’incontinence
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Si vous êtes sujet aux risques d’incontinence, vous pouvez vous-même contribuer à les éliminer ou à diminuer leurs effets. Il n’est pas nécessaire de changer votre vie du « tout au tout ». Dans le chapitre suivant vous trouverez des conseils simples à suivre.
Une vie saine pour aider les fonctions naturelles de la vessie.
Dans le cas d’une faiblesse urinaire, des améliorations
sur les fonctions de la vessie peuvent fréquemment être
constatées en suivant ces quelques conseils.
- Assurer un bon transit intestinal par une nourriture riche
en fibres. De trop gros efforts de poussée en cas de
constipation chronique affaiblissent le plancher pelvien.
Des exercices physiques réguliers peuvent améliorer
le transit.
- Boire beaucoup malgré l’incontinence afin d’assurer un bon drainage de la vessie. Une bonne diurèse permet de prévenir la prolifération bactérienne dans la vessie. Chez les patients plus âgés surtout, il faut veiller à un apport suffisant en liquides car la sensation de soif diminue avec l’âge.
- Aménager les habitudes en matière de boisson et veiller,
dans la mesure du possible, à boire chez soi les quantités
nécessaires. S’abstenir de boire deux à trois heures avant
d’aller au lit donne également de bons résultats.
- Se détendre au quotidien. Si votre problème d’incontinence vous pèse, un équilibre psychologique peut être très précieux. Une bonne forme psychique contribue à mieux vivre les inconvénients de l’incontinence. L’apprentissage de techniques de détente, tel que le Yoga ou la méditation peut s’avérer utile. L’important n’est pas tant la méthode en elle même, que la régularité, idéalement tous les jours pour obtenir et entretenir une bonne forme psychique.
- Réduire l’excès de poids en cas d’incontinence d’effort. Cette mesure soulage le plancher pelvien et permet à elle seule une amélioration.
- Avec l’âge, les « périodes de mise en alerte » de la vessie diminuent. Lorsque vous êtes dans un endroit que vous ne connaissez pas, localisez à temps les toilettes.
- Le port de vêtements pratiques et faciles à ouvrir peut s’avérer très utile en cas d’urgence, surtout pour les personnes âgées.
- L’hygiène, la toilette génitale pluriquotidienne et, le cas échéant, l’utilisation de produits de protection sont très importantes en cas d’incontinence.
Comment apparaît l’incontinence urinaire ?
L’incontinence par instabilité vésicale
L’incontinence par regorgement
Dans tous les cas en parler d’abord à un spécialiste
Le programme d’exercices de gymnastique périnéale
Dossier réalisé avec l’aide de la société Hartmann
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