Perdre du poids

 
Perdre du poids

L’excès de poids est un risque majeur de maladie cardio-vasculaire. Perdre du poids peut aider votre cœur à mieux fonctionner. Perdre du poids peut également faire diminuer votre tension artérielle et réduire les risques de diabète. Dans tous les cas, perdre du poids améliore votre état de santé.
Calories (kcal) et perte de poids
Les calories sont le carburant que votre corps brûle. Vous recevez les calories dont vous avez besoin en mangeant. Pour perdre du poids sans danger, les femmes doivent absorber au moins 1200 kcal par jour et les hommes 1500 kcal.
Si vous absorbez plus de calories que nécessaire, votre corps les stocke sous forme de graisse. Un kilo de graisse équivalent à 3500 kcal en surplus.
Essayez de brûler 500 kcal de plus que le nombre de calories ingérées chaque jour. Pour cela mangez 250 kcal de moins et pratiquez une activité physique supplémentaire qui brûlera 250 kcal. Par exemple, marcher 4 km vous fait brûler 250 kcal.
Manger des aliments variés et sains, c’est le meilleur moyen d’avoir votre compte de calories.



Les exercices modérément intensifs sont les meilleurs
Ils obligent votre coeur à pomper le sang plus vite. Cela le rend plus vigoureux. C’est aussi le meilleur moyen de brûler des calories. De plus, sachez que votre corps continuera à brûler plus de calories pendant 4 heures après l’arrêt de l’exercice.
Commencez par marcher tous les jours ou presque, pendant 10 mn.
Puis augmentez l’allure de votre pas et la durée de votre marche. Idéalement, vous devez pouvoir continuer à parler en marchant, mais ne pas parvenir à chanter.
Essayez de marcher vivement au moins 30 minutes presque tous les jours. Si vous ne pouvez pas le faire en une seule fois, vous pouvez marcher deux fois 15 minutes.
Conseils pour perdre du poids :
Boire 8 à 10 verres d’eau par jour
Ne pas sauter de repas
Se servir des portions plus petites

Faites de l’exercice avec un(e) ami(e).
Si votre activité vous procure du plaisir,
vous serez plus enclin à la poursuivre.

Inspirez-vous des idées ci-dessous pour être plus actif :
Prenez les escaliers plutôt que les ascenceurs.
Garez votre voiture plus loin et marchez.
Aller travailler ou faire vos courses à bicyclette.
Faites un tour dans une rue piétonne.
Arrêtez-vous une station de métro avant celle où vous allez et marchez.

 
Ces informations ne prétendent pas se substituer à un avis médical. Suivez toujours les recommandations de votre médecin traitant ou de votre pharmacien. Crédit Illustration : F. Chapuis & V. Tubau Maj 04/2007 © Copyright Vidal / MediMedia, 2003-2007
Giphar - Reproduction autorisée jusqu’à fin 04/2007 No : 82080
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