Perdre du poids : comment faire ?

Perdre ses kilos en trop
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Vous envisagez de vous attaquer à ces quelques kilos pris pendant les vacances ? Avant de faire votre choix parmi les mille et un régimes soi-disant « miracle », retour sur le b.a-ba de la perte de poids.

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A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Barbara Delbrouck
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 01/10/2012

Pourquoi perdre du poids ?

Si nous souhaitons perdre du poids, c’est souvent pour une seule raison : notre reflet dans le miroir ! Et pourtant, l’intérêt premier est notre santé.

Le surpoids favorise le risque de développer de nombreuses affections :

  • maladies coronariennes

  • accidents vasculaires cérébraux

  • hypertension

  • diabète

 

Calories et perte de poids

Les fameuses « calories » sont le carburant de notre organisme. Celui-ci en « brûle » constamment pour fonctionner, même quand nous dormons.

Le chiffre qui s’affiche sur votre balance se résume en fait à une simple équation :

  • Si vous consommez plus de calories que votre corps en a besoin pour fonctionner, vous prenez du poids. Ces calories sont alors stockées sous forme de graisse, comme réserve.

  • Si vous consommez moins de calories que votre corps en a besoin pour fonctionner, vous perdez du poids. Votre corps doit alors puiser dans ses réserves, c’est-à-dire la graisse !


Une femme sédentaire a besoin d’environ 2.000 kcal par jour et un homme 2.500 kcal. Pour maigrir, ils doivent donc en consommer moins…

Par exemple : en réduisant vos apports journaliers de 500 kcal par jour, vous pouvez perdre de 500 g à 1 kg par semaine. Mais attention à ne pas descendre en dessous de 1.500 kcal par jour !

 

De l’exercice pour perdre du poids ?

Si nous brûlons des calories naturellement, l’exercice physique permet de renforcer ce phénomène car il augmente nos besoins. Avec une activité physique moyenne, une femme en brûle en moyenne 2.400 à 2.900 par jour (au lieu de 2.000 à 2.200 si elle est sédentaire). En outre, faire du sport permet de préserver et développer vos muscles, qui sont de gros consommateurs de calories… même au repos. Résultat : votre métabolisme s’accélère ! Plus vous serez musclé, plus vous brûlerez les calories… Un véritable cercle vertueux !

 

Astuces régime au quotidien :

1. Pour manger moins et mieux

  • Faites le plein de fruits et légumes, souvent peu caloriques et très bénéfiques pour la santé.

  • Mangez moins vite, la sensation de satiété n’apparaît qu’après 20 minutes.

  • Buvez beaucoup d’eau.

  • Ne sautez pas de repas, n’attendez pas d’avoir trop faim avant de manger.

  • En cas de fringale, patientez un quart d’heure. La sensation de faim disparaît souvent.

  • Apprenez à connaître la qualité des aliments, leur index glycémique,…


2. Pour faire plus d’activité physique
Dur de se mettre au sport ? Tâchez tout de même d’être actif au moins 30 minutes consécutives par jour. Ne fût-ce que marcher d’un pas soutenu (6 km/h).
Quelques astuces :

  • Descendez du bus un ou deux arrêts avant, stationnez votre voiture un peu plus loin ou prenez le vélo !

  • Troquez l’ascenseur contre l’escalier

  • Déchainez-vous sur la piste de danse le week-end

  • Faites le ménage ! Une heure de cette activité équivaut à la perte de 250 kcal.


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Source

Manger, boire et perdre du poids, Dr Walter C. Willett et Mollie Katzen, Les Editions de l’Homme, 2008.


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Rédigé par : Barbara Delbrouck
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 01/10/2012

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