Ado : attention aux snacking !

Attention à l'alimentation des adolescents
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Lors de l'adolescence les besoins nutritionnels sont élevés mais ce n'est pas une raison pour manger n'importe comment ! Voici quelques conseils...

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A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Comité éditorial Giphar
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 21/11/2012

Les aliments à ne pas zapper !

Pour le tonus et la vitalité : n'oubliez pas 5 fruits et légumes par jour. Par exemple : un fruit ou jus de fruit au petit déjeuner, une salade et un fruit à midi, une soupe et un fruit le soir.

L'adolescent a des besoins énergétiques très élevés, c'est pourquoi il lui faut : du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terre ou des légumes secs à tous les repas.

L'eau est la seule boisson dont il a besoin : 1,5 litre par jour.

 

Pour la croissance osseuse, les besoins en calcium sont très élevés presque l'équivalent d'un litre de lait par jour.

Par exemple : 1 bol de chocolat le matin, 1 laitage à midi, 1 laitage au goûter, du fromage le soir.

 

1 bol de lait = 2 yaourts = 6 cuillères à soupes de fromage blanc = 200ml de yaourt à boire = 30g de fromage type gruyère = 40g de camembert
 

Un bon petit déjeuner

(jusqu'à 25% de l'apport journalier) :

  1. Energie : pain ou céréales

  2. Calcium : produit laitier

  3. Tonus : fruit ou jus de fruit. Partez !


Pour les matins pressés :
1 brique de jus d'orange et un sandwich avec du fromage à tartiner

OU

Céréales + lait et une brique de jus de fruit sur le trajet

OU

1 Barre de céréales et un yaourt à boire + 1 fruit


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