Grossesse : comment soulager le mal de dos ?

Grossesse : comment soulager le mal de dos ?
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Plus de la moitié des femmes souffrent de maux de dos au cours de leur grossesse. À quoi sont-ils dus et comment les soulager ?

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A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Barbara Delbrouck
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 10/12/2014

À quelles douleurs s’attendre ?

Les femmes enceintes souffrent essentiellement de lombalgies : des douleurs dans le bas du dos, qui peuvent irradier dans la fesse ou la jambe.

Elles peuvent aussi éprouver des douleurs un peu plus haut dans le dos.

Les maux de dos apparaissent généralement au cours du 2e ou du 3e trimestre de la grossesse, lorsque la prise de poids s’intensifie.

 

Les causes des maux de dos

Plusieurs facteurs permettent d’expliquer ces douleurs fréquentes :

  • Une cambrure excessive du dos

    • Le poids sur l’avant du corps (dû à l’augmentation du volume de l’utérus, des seins et du poids du bébé) déplace le centre de gravité et vous oblige, pour garder l’équilibre, à vous cambrer.

    • En fin de grossesse, l’hormone qui aide à l’élargissement du bassin à l’accouchement (la relaxine), provoque un relâchement général des ligaments articulaires et des tendons, qui maintiennent les vertèbres.
      À la clé, une hyper mobilité des articulations qui facilite la bascule du bassin et la cambrure excessive du dos.


Cette cambrure va augmenter les pressions sur les petites articulations postérieures du dos. Beaucoup plus sollicitées, elles vont s’enflammer et provoquer des douleurs.

 

  • La circulation sanguine étant moins bonne, il y a une tendance à la congestion au niveau du petit bassin, qui favorise les douleurs.

  • À ces éléments s’ajoutent l’anxiété et le stress de la grossesse, qui peuvent entraîner des tensions dans le dos.

 

Comment soulager les maux de dos ?

Le mot d’ordre pour prévenir et soulager les douleurs dorsales : essayer de conserver un maximum de mobilité et de souplesse ! 

En outre, plus vous serez mobile pendant la grossesse, plus facile sera l’accouchement et plus vite vous récupérerez.

 

  • Veillez donc à préserver une activité physique (adaptée) : gym douce, aquagym, marche, yoga, natation (dos crawlé)…

  • La sage-femme et le kinésithérapeute peuvent vous soulager avec des massages et des étirements, mais également vous montrer des exercices que vous pourrez reproduire chez vous.
    Les exercices bénéfiques sont ceux qui permettront de faire bouger votre bassin, pour conserver sa mobilité. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur un gros ballon et faire rouler votre bassin sous vos fesses avec des mouvements latéraux et antéro-postérieurs.

  • Évitez de rester debout longtemps sans bouger : cela augmente les contraintes articulaires car vous aurez tendance à cambrer le dos.
    Si vous devez rester debout, profitez-en pour marcher et faire circuler le sang dans vos jambes.

  • Évitez de rester assise trop longtemps : levez-vous régulièrement et marchez un peu.
    Que ce soit debout ou en position assise, tenez-vous bien droite et gardez les épaules en arrière.

  • Apprenez à respirer correctement afin de relâcher un maximum votre diaphragme et ainsi diminuer les tensions de votre dos.

  • Dormez en chien de fusil sur le côté gauche, avec les jambes légèrement surélevées. Vous pouvez aussi glisser un coussin entre vos cuisses.

 

Et la ceinture de grossesse ?

Elle peut aider à soulager le poids de votre ventre ponctuellement mais ce n’est pas une bonne solution à long terme. Il vaut mieux travailler votre mobilité articulaire et votre posture. En outre, la ceinture prend appui sur le dos et en limite la mobilité. Ce qui à terme augmentera vos douleurs…

 

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Source

Merci à Vincent Réveillon, kinésithérapeute et ostéopathe 


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Rédigé par : Barbara Delbrouck
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 10/12/2014

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