Arrêter de Fumer sans Grossir

Sevrage tabagique sans prise de poids
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Vous avez décidé d'arrêter de fumer, mais vous appréhendez la prise de poids ?
Rassurez-vous, il est possible de limiter les dégâts !
Voici quelques conseils pour jeter son paquet de cigarettes sans avoir la hantise de la balance.

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A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Comité éditorial Giphar
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 28/05/2015

Arrêt du tabac et prise de poids

Arrêter de fumer est essentiel non seulement à la santé personnelle, à celle des autres, mais c'est aussi désormais une obligation imposée par la loi dans tous les lieux publics.
Sans précautions, l'arrêt du tabac peut hélas se traduire par une prise de poids.

Les raisons en sont multiples :

  • d'une part, la cigarette est un coupe-faim efficace,

  • d'autre part la nicotine permet de brûler les graisses et le fumeur brûle naturellement plus de calories à l'effort.

  • enfin, quelqu'un qui arrête de fumer retrouve une sensibilité plus forte aux goûts et aux odeurs. Cela s'accompagne forcément d'un regain d'appétit...


Pourtant, quelques conseils peuvent permettre de ne pas prendre de kilos superflus...

 

Arrêt du tabac et alimentation

Ne pas manger "moins", mais manger "mieux" et retrouver le plaisir de bien manger

  • A oublier, le petit-déjeuner café-clope... pour un petit déjeuner équilibré : céréales, laitage, fruit...

  • A oublier le déjeuner et le dîner tout protéines... En effet, plus on fume, plus le corps est amené à rechercher les protéines qu'il trouve davantage dans la viande rouge, la charcuterie, les plats en sauce...

  • A oublier : je saute le repas, je fume et je n'ai pas faim.... Ce comportement alimentaire totalement déséquilibré est camouflé par le tabac qui empêche la prise de poids.

  • Eviter les grignotages ! Substituts nicotiniques pour les arrêts difficiles, mais aussi chewing-gums, bonbons sans sucre peuvent aider à éviter les grignotages... Oublier aussi les amuse-gueules et les confiseries..

  • Boire beaucoup d'eau ! Essayez de boire plus que d'habitude, au moins 2 litres d'eau par jour. A consommer de préférence entre les repas.

 

  • En arrêtant de fumer, le métabolisme du corps change.

C'est pourquoi il est urgent et important de profiter de l'arrêt du tabac pour revoir sa façon de s'alimenter.
Il faut limiter au maximum ou éliminer les produits gras ou trop sucrés. Intégrer des légumes et des fruits frais à chaque repas.

 

  • Faites le tri dans la cuisine.

Dans les jours et les semaines suivant l'arrêt du tabac, les anciens fumeurs se jettent généralement sur les produits sucrés. A bannir des placards tablettes de chocolat, biscuits et autres barres.
En revanche, placez une coupe de fruits frais à portée de main.

 

Pour éviter la prise de poids suite à l'arrêt du tabac

Ne vous inquiétez pas. La prise de poids a généralement lieu dans les trois premiers mois.
Et si l'arrêt du tabac provoque en moyenne un gain de 3,8 kg chez les femmes, nombre d'entre elles retrouvent leur poids de départ dans les douze mois qui suivent l'arrêt.

 

  • Faites du sport !

Rien de tel pour brûler intensivement les calories qu'une activité sportive. Choisissez une discipline dans laquelle vous avez la possibilité de vous amuser (matchs amicaux, compétition...).
Si vous optez pour le jogging, ne courez pas seul.
Inscrivez-vous dans un club, où vous vous sentirez plus soutenu.
Dans tous les cas, la reprise d'un sport allié à l'arrêt du tabac va vous décrasser les poumons ! Vous allez redécouvrir les joies de respirer !
Marchez, si par manque de temps vous n'avez pas le temps de faire du sport.
Il suffit d'augmenter les dépenses quotidiennes : Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, en métro ou en bus, descendre une station plus tôt et faire le reste du chemin à pied...

 

  • Si nécessaire : faites-vous aider !

Une prise en charge diététique dès le début du sevrage tabagique permet d'éviter les kilos superflus.
Et surtout, ne pas entreprendre seul un régime trop strict : c'est le meilleur moyen de craquer !!!

 

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