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La prévention par l’activité physique
Il n’est jamais trop tard pour surveiller son poids et commencer
« à bouger ». Cependant, la reprise d’une activité physique devra être
progressive et adaptée à votre état de santé ; l’intensité et la durée peuvent
être augmentées chaque jour pour atteindre l’objectif optimal.
Pour être bénéfique, l’activité physique doit être régulière… Ainsi, il est
préférable, chaque jour, par exemple de prendre l’escalier plutôt que
l’ascenseur, de marcher plutôt que de prendre la voiture, etc. Si possible,
la pratique d’une activité sportive est souhaitable.
A défaut de faire du sport, la marche est tout aussi efficace à condition
de marcher tous les jours. Ainsi 30 minutes de marche à un rythme
soutenu équivalent à 20 minutes de jogging en termes d’énergie dépensée.
Ce qui compte en pratique c’est le nombre de pas.
Vous pouvez voir dans le tableau ci-dessous l’équivalence entre le
nombre de pas par jour et votre niveau d’activité physique :
| Niveau d’activité physique | Nombre de pas par jour |
| Inactif | < 2.000 |
| Faiblement actif | 5.000 - 7.499 |
| Actif | 7.500 - 9.999 |
| Très actif | >10.000 |
Pour évaluer votre niveau d’activité physique, vous pouvez acheter un
podomètre, petit appareil qui s’accroche à la ceinture et qui compte
vos pas. Prenez le modèle le plus simple possible. Vous comprendrez
immédiatement s’il vous faut bouger davantage et vous pourrez le faire
par exemple en marchant une demi-heure : cela compte pour 3 à 4
000 pas !
Pour en savoir plus ou connaître les pharmacies GIPHAR proposant le dépistage des maladies cardiovasculaires, suivez ce lien : [www.depistage-officine.com ]
Publier avec l’aimable autorisation du Collectif des Groupements de Pharmaciens
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