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Arrêt du tabac : Les conseils de votre pharmacien
 

ARRET DU TABAC :
SUIVEZ LES BONS CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE GIPHAR


1 Choisissez la date d'arrêt avec discernement ;

2 Imaginez-vous sans la toux du matin, le mauvais goût dans la bouche, l'essoufflement ;

3 Représentez-vous les économies réalisées sans tabac (1 paquet par jour représente 150 €/mois de budget) ;

4 Pour vous engager, annoncez votre décision à votre entourage ;

5 Cessez totalement de fumer (n'essayez pas d'arrêter progressivement) ;

6 Faites-vous aider (il existe de nombreuses méthodes qui vous aident à arrêter de fumer ; demandez conseil à votre pharmacien) ;

6 Jetez tous les accessoires du fumeur ;

7 Evitez les situations tentantes ou dangereuses (réunions, soirées...) ;

8 Remplacez la gestuelle par un chewing-gum ou un grand verre d'eau ;

9 Evitez les excitants : café, thé, alcool ;

10 Buvez beaucoup, modifiez votre alimentation :
évitez les grignotages et les aliments riches en sucres ou en graisses, privilégiez les légumes et les aliments à faible index glycémique ;

11 Développez les activités physiques : marche, vélo, natation ;

12 Faites un suivi hebdomadaire avec votre pharmacien ;

13 En cas d'utilisation de timbres nicotiniques :

• Changez chaque jour l'emplacement du timbre, partie supérieure des bras, tronc en évitant les seins.
• Appliquez votre timbre tous les jours à la même heure, sur une zone de peau sèche, sans lésion, sans poil.
• Evitez tout contact avec les yeux et le nez.
• Lavez-vous les mains après application



Si malgré tous ces conseils, vous rechutez, ne culpabilisez pas : chaque tentative augmente les chances d'arrêt définitif.
 
Auteur : Jérome Fardel, PharmacienGiphar.com