Massage : zen grâce à vos pieds

Automassage des pieds
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Les pieds comptent des milliers de terminaisons nerveuses… C'est dire s'il s'agit d'une zone particulièrement réceptive aux massages. Explications.

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A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Élise Dubuisson
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 01/11/2015

Saviez-vous que le massage des pieds a été perçu pendant des siècles comme un moyen de se maintenir en bonne santé ? S'ils ne sont aujourd'hui plus au centre de la médecine traditionnelle, il reste bon de s'y intéresser. À la clé : relaxation et bien être assurés.

 

Massage : une atmosphère apaisante

Bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire d'être spécialiste des massages pour en retirer des bénéfices. Quelques gestes très faciles à faire chez vous peuvent déjà vous procurer un effet antistress et une sensation de bien-être. Mais pour qu'une séance d'automassage des pieds vous procure un maximum de bienfaits, prenez le temps de vous plonger dans une atmosphère propice à la détente.

  • Effectuez votre séance dans un endroit calme, en ordre et chaud.  

  • Assurez-vous de ne pas être dérangé(e) pendant votre massage.

  • Installez-vous confortablement. L'idéal ? Asseyez-vous dans un fauteuil les jambes surélevées sur un tabouret. Il faut que votre position vous permette d'atteindre vos pieds facilement, sans avoir besoin de trop vous pencher.

  • Après la séance, octroyez-vous quelques minutes au calme avant de reprendre vos activités

 

Pour se masser : vive les huiles essentielles !

Pour un massage encore plus efficace, aidez-vous des huiles essentielles. Comment ? En diluant quelques gouttes d'huile essentielle dans une huile ou une crème de base spéciale massage. Avant de commencer le massage proprement dit, massez grossièrement le pied pour que l'huile pénètre bien.
De nombreuses huiles essentielles sont connues pour leurs vertus apaisantes : la lavande, la mandarine, la bergamote, la camomille… Optez pour celle dont le parfum vous plaît le plus, le massage n'en sera que plus agréable.

 

Massage des pieds : quel matériel ?

Pas besoin de beaucoup de matériel pour se masser les pieds :

  • une serviette éponge à placer sous le pied que vous massez,

  • une serviette éponge à placer sur le pied non massé pour qu'il reste au chaud,

  • éventuellement de l'huile de massage.

Pour ne pas être dérangé(e) pendant le massage, gardez tout le matériel nécessaire à portée de main.

 

3 exercices pour se masser les pieds

Voici une séquence de plusieurs exercices que vous pouvez réaliser régulièrement pour vous détendre.

Massage 1

  • Assis, placez les deux pieds devant vous, orteils vers le haut.

  • Posez les doigts sous les orteils.

  • Tirez le pied doucement vers vous.

Massage 2

  • Massez les espaces entre chaque orteil à l'aide du majeur et de l'annulaire en effectuant des petits cercles : commencez par l'espace entre le gros orteil et le second et continuez jusqu'au petit orteil.

  • Après avoir réalisé cette séquence deux fois, massez simultanément le pourtour des deux malléoles externes (les os de la cheville) : effectuez quelques cercles dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.

  • Terminez par les malléoles internes.

Massage 3

  • Placez une main sur la plante du pied droit et l'autre sur la face dorsale au niveau de l'avant du pied. Réunissez les mains en joignant les doigts.

  • Faites glisser les mains du petit orteil jusqu'au gros orteil en tirant et séparant chaque orteil l'un après l'autre.

  • Répétez ce geste sur le pied gauche.

  • Terminez la séquence en massant vos jambes avec la paume des mains : partez du talon d'Achille jusqu'au creux du genou en alternant les mains.


Un livre
Le massage des pieds De Renée Tanner Éditions : La plage
 

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Rédigé par : Élise Dubuisson
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 01/11/2015

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