Et si on apprenait à se masser ?

Apprendre l'automassage
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Entre la fin des vacances et son lot de linge à repasser, le retour au bureau et les devoirs à superviser, les tensions s'accumulent… Vous rêvez d'un massage mais impossible de bloquer un rendez-vous dans votre agenda de ministre ? Et si vous tentiez l'automassage ?! 

AU SOMMAIRE DE CET ARTICLE
A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Elise Dubuisson
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 30/07/2014

Bonne nouvelle : il n'est pas nécessaire de s'offrir un massage d'une heure pour faire disparaître les tensions qui pèsent sur nos épaules. Prendre le temps de s'asseoir au calme et de pratiquer quelques mouvements d'automassage pendant une vingtaine de minutes est également salvateur. Avec en prime une poignée d'euros économisés ! 

 

Quand se masser ?

Le meilleur moment pour pratiquer l'automassage est celui qui vous convient le mieux : les matinaux préféreront peut-être s'accorder du temps avant de partir travailler tandis que les couche-tard attendront que la journée s'achève. Peu importe ! Il faut juste que vous soyez dans des conditions propices à la détente, que rien ne vous encombre l'esprit. 

 

Avant toute chose : se détendre 

Pour que l'automassage porte ses fruits, adoptez une posture confortable et prenez quelques minutes pour vous détendre. Veillez à décontracter tous les muscles de votre corps : en particulier ceux du dos et des épaules. Pour une décontraction maximale, concentrez-vous sur votre respiration. Faites de grandes inspirations suivies de longues expirations; et ce pendant toute la séance. 

 

3 exercices d'automassage

Objectif : détente générale

  • Fermez les yeux.

  • Placez vos doigts au milieu de votre front. Lissez-le jusque derrière les tempes à l'aide de la pulpe des doigts.

  • Répétez cet exercice 3 fois.


Objectif : apaiser les tensions de la nuque

  • Exercez des pressions glissées en étirant la peau vers le bas et l'extérieur de la nuque à l'aide des index, majeurs et annulaires.

  • Partez de la base du crâne pour rejoindre les épaules.

  • Veillez à garder les épaules décontractées pendant tout l'exercice.


Objectif : dénouer les tensions des doigts de pied

  • Attrapez votre pied gauche à l'aide de votre main gauche.

  • Avec le pouce et l'index de la main droite, pincez, tirez et glissez la peau de chaque espace entre les doigts de pied.

  • Réalisez au moins 3 passages.

  • Changez de pied et répétez le massage.

 

Le conseil de votre pharmacien Giphar

Vive les plantes

En complément de votre séance d'automassage, n'hésitez pas à vous tourner vers des plantes comme la camomille, le jasmin, l'orange douce et la lavande. En infusion, en massage ou encore diffusées dans l'air, celles-ci n'ont pas leurs pareilles pour vous aider à vous détendre. 

 

En savoir plus

Dans la lignée de l'automassage, Dominique Launay propose le do-in. Une technique qui vise à équilibrer, régulariser et établir une libre circulation de l'énergie entre corps, mental et esprit.

  • Un livre : « DO-IN auto massage. Le bien-être au bout des doigts », Dominique Launay. Éditions Chariot d'or.

 

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Rédigé par : Elise Dubuisson
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 30/07/2014

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