10 conseils pour être en forme !

Des conseils pour retrouver tonus et vitalité !
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Avec l’arrivée des jours de grisaille, difficile de garder du punch ! Voici dix conseils pour être en forme cet automne !

AU SOMMAIRE DE CET ARTICLE
A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Barbara Delbrouck
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 28/10/2013

1) Dormez !

Pour être en forme, c’est simple… il faut avant tout bien dormir ! Pas facile pour vous ? Veillez à manger léger et évitez alcool, thé, et café le soir.
Les plantes comme l’aubépine  et la passiflore  peuvent aussi vous aider à rejoindre les bras de Morphée.

 

2) Hydratez-vous !

Votre organisme a besoin d’un litre et demi par jour pour fonctionner correctement. Sans quoi, il tourne au ralenti et vous vous sentez fatigué…

 

3) Mangez 5 fruits et légumes frais par jour

Les fruits et légumes constituent une source de vitamines et de minéraux, indispensables pour un système immunitaire efficace. Riches en fibres, ils améliorent aussi votre transit intestinal et donc votre bien-être.

 

4) Faites du sport !

Excellent anti-stress, le sport booste également votre système immunitaire. Pour ressentir ses bienfaits, consacrez-y au moins 40 minutes, deux fois par semaine.

 

5) Pratiquez le yoga des yeux

Rivés des journées entières sur un écran, vos yeux se fatiguent . À la clé ? picotements, vision trouble, maux de tête…
Quelques exercices simples au quotidien permettent de les reposer efficacement : battre des paupières, regarder au loin…

 

6) Détendez-vous

Pour mieux gérer votre stress, pensez à vous aménager des pauses et essayez-vous à quelques exercices de relaxation, comme ceux issus de la sophrologie.

 

7) Prenez l’air !

Les journées commencent à raccourcir et avec elles, votre dose de luminosité ! À la clé, le risque de blues hivernal… Chaque jour, veillez à passer au moins dix minutes à l’extérieur. Tout rayon de soleil, aussi minime soit-il, est bon à prendre !

 

8) Faites-vous plaisir  

Pour voir la vie du bon côté, n’oubliez pas de vous accorder régulièrement des moments de plaisir : une gourmandise, un resto entre amis, une soirée à bouquiner, une séance de cinéma…

 

9) Assainissez votre maison

Certaines substances présentes dans votre intérieur peuvent irriter vos bronches et favoriser les allergies.

Pour vous en débarrasser :

  • aérez chaque pièce pendant 5 à 10 minutes par jour,

  • placez quelques plantes vertes dans votre salon,

  • diffusez des huiles essentielles : leurs vertus antibiotiques vous débarrasseront des éventuels microbes en suspension.

 

10) Le conseil de votre pharmacien Giphar : faites-vous aider !

Malgré toutes ces bonnes habitudes, vous manquez de peps ? Voici quelques solutions pour vous aider à retrouver la pêche !

 

Demandez conseil à votre pharmacien !

À lire aussi
Un panier d’automne pour rester en forme !
Le potager communautaire, idéal pour garder la forme


Sources
300 conseils pleine forme, Hachette Pratique, 2009
Du tonus à revendre, Anne Dufour et Jean-Marc Robin, Marabout, 2003


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A PROPOS DE CET ARTICLE
Rédigé par : Barbara Delbrouck
Relu et approuvé par : Comité éditorial Giphar
Mis à jour le : 28/10/2013

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