Abdominaux : revoyez vos classiques ! | Pharmacien Giphar
Paiement sécurisé - Retrait gratuit dans votre pharmacie
Choisir une pharmacie
Saisissez votre code postal pour voir les pharmacies les plus proches de chez vous et celles qui proposent le Click & Collect.
Choisir une pharmacie
Saisissez votre code postal pour voir les pharmacies les plus proches de chez vous et celles qui proposent le Click & Collect.

Abdominaux : revoyez vos classiques !

Publié le 29 février 2012 — 3 Min de lecture

SOMMAIRE

    Mal faire ses abdos : les riques

    Redessiner sa silhouette avant les vacances, l’idée est excellente, certes ! Reste que les abdos qu’on a l’habitude de faire ne sont pas forcément les bons.

    « Les abdos les plus fréquents consistent en un rapprochement épaules-hanches. Or, ce mouvement crée une poussée vers l’avant et le bas, ce qui fait sortir le ventre au lieu de le rentrer et pousse les organes vers le bas. Conséquence : le risque de descente d’organes, d’incontinence et de relâchement périnéal augmente », explique le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga. Ajoutez à cela le risque d’hernie qu’ils comportent et le tableau est complet !

    Bien plus qu’un ventre plat !

    « Il faut envisager les abdominaux d’un point de vue médical. De bons abdos sont synonymes de protection du périnée, renforcement du dos ou encore de meilleure digestion. »

    Pour y parvenir, un seul secret : il faut étirer les muscles plutôt que de les contracter. En outre, les bons abdos ne se font pas par séries, il s’agit de postures à tenir plusieurs secondes. « Il y a un moyen très simple de savoir si vous faites bien vos exercices.

    Posez votre main sur votre ventre :

    • Si votre main est poussée vers le haut, c’est que vous contractez vos abdominaux et que vous faites fausse route !

    • Si vous sentez votre ventre se durcir et votre taille se creuser, c’est parfait ! »

    Quelques exercices pour les abdos

    Exercice 1

    • Ramenez la cuisse le plus près possible du ventre sans contracter le ventre et sans soulever la fesse.

    • Glissez le bras du même côté à l’intérieur.

    • Poussez le genou avec le bras et résistez avec le genou tout en gardant la nuque et le dos parfaitement à plat.

    Exercice 2

    • Couchez-vous sur le côté, la tête posée sur le bras plié.

    • Tendez la jambe inférieure et placez le pied de la jambe supérieure devant le genou.

    • Basculez le bassin en poussant les fesses vers l’avant et poussez le genou vers l’arrière.

    • En expirant, poussez le pied dans le sol.

    • Faites ensuite le même geste avec la main.

    Exercice 3

    • Couchez-vous sur le côté, la tête posée sur le bras plié.

    • Fléchissez les genoux pour qu’ils forment un angle de moins de 90°.

    • Décollez les genoux comme pour les amener de l’autre côté du corps.

    Combien de temps ?

    Ces abdominaux se basent sur le même principe que le yoga : il faut prendre les positions sur l’expiration.
    Ensuite, on garde la posture pendant 5 cycles respiratoires en renforçant le mouvement à chaque expiration.

    Un livre

    « Abdominaux : arrêtez le massacre ! » Dr Bernadette de Gasquet Éd. Marabout

    À lire aussi

    Pilates : sculptez votre corps
    Gym instinctive : éveiller son animal

    Abdominaux : revoyez vos classiques !

    3 Min de lecture