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ARRET DU TABAC :
SUIVEZ LES BONS CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE GIPHAR
1 Choisissez la date d'arrêt avec discernement ;
2 Imaginez-vous sans la toux du matin, le mauvais goût dans la bouche, l'essoufflement ;
3 Représentez-vous les économies réalisées sans tabac (1 paquet par jour représente 150 €/mois de budget) ;
4 Pour vous engager, annoncez votre décision à votre entourage ;
5 Cessez totalement de fumer (n'essayez pas d'arrêter progressivement) ;
6 Faites-vous aider (il existe de nombreuses méthodes qui vous aident à arrêter de fumer ; demandez conseil à votre pharmacien) ;
6 Jetez tous les accessoires du fumeur ;
7 Evitez les situations tentantes ou dangereuses (réunions, soirées...) ;
8 Remplacez la gestuelle par un chewing-gum ou un grand verre d'eau ;
9 Evitez les excitants : café, thé, alcool ;
10 Buvez beaucoup, modifiez votre alimentation :
évitez les grignotages et les aliments riches en sucres ou en graisses, privilégiez les légumes et les aliments à faible index glycémique ;
11 Développez les activités physiques : marche, vélo, natation ;
12 Faites un suivi hebdomadaire avec votre pharmacien ;
13 En cas d'utilisation de timbres nicotiniques :
• Changez chaque jour l'emplacement du timbre, partie supérieure des bras, tronc en évitant les seins.
• Appliquez votre timbre tous les jours à la même heure, sur une zone de peau sèche, sans lésion, sans poil.
• Evitez tout contact avec les yeux et le nez.
• Lavez-vous les mains après application
Si malgré tous ces conseils, vous rechutez, ne culpabilisez pas : chaque tentative augmente les chances d'arrêt définitif.
Mise à jour : 8 octobre 2007. Auteur(s):
Jérome Fardel
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PharmacienGiphar.com
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