Traiter la constipation

Traiter la constipation
 
Traiter la constipation

On est constipé lorsque le nombre de selles est inférieur à trois par semaine pendant plusieurs semaines de suite. La personne qui évacue incomplétement les selles ou qui produit des efforts excessifs pour déféquer est également considérée comme constipée.

 Note : si nécessaire, votre médecin peut vous prescrire un laxatif osmotique ou de lest.
Il est nullement indispensable d'aller à la selle tous les jours et la fréquence moyenne des selles selon les individus varie de deux par jour à trois par semaine.
Parfois, la constipation est en relation avec un obstacle sur l'intestin, une affection thyroïdienne ou un diabète. Mais, le plus souvent, elle apparaît sans autre cause déclenchante qu'une inactivité persistante, un voyage qui a modifié les habitudes alimentaires ou la prise de médicaments. Elle est parfois associée à d'autres troubles témoignant de l'irritation du côlon, comme des douleurs au niveau de l'abdomen, des spasmes ou des ballonnements.

Quelques conseils
Vous aurez moins tendance à être constipé si vous marchez régulièrement tous les jours, si vous faîtes quelques exercices de gymnastique abdominale, si vous allez nager chaque semaine.
Pensez aussi à boire suffisamment, au minimum 1,5 litre par jour.
Votre nourriture devra comporter suffisamment de fibres car elles favorisent le transit. Les apports recommandés sont de 15 à 20 g de fibres par jour. La consommation de fruits et de légumes en quantité suffisante est également importante.
Enfin, essayez de rééduquer votre intestin en allant chaque jour aux toilettes à heure fixe, par exemple après le petit déjeuner.
Evitez l'usage chronique de laxatifs. Certains d'entre eux sont très irritants pour l'intestin et entretiennent la constipation. N'en prenez jamais sans en avertir votre médecin.
Les aliments à haute teneur en fibres
Consommez davantage les aliments suivants pour augmenter la teneur en fibres de votre régime alimentaire et lutter contre la constipation.
Céréales riches en fibres
Farines complètes, son et riz complet
Légumes tels que carottes, brocolis et légumes verts
Fruits frais (spécialement les pommes, poires, et les fruits secs comme les raisins, abricots secs)
Noix et légumes secs (fèves, lentilles, haricots secs, pois chiche, etc.)
Ces informations ne prétendent pas se substituer à un avis médical. Suivez toujours les recommandations de votre médecin traitant ou de votre pharmacien. Crédit Illustration : F. Chapuis Maj 04/2007 © Copyright Vidal / MediMedia, 2003-2007
Giphar - Reproduction autorisée jusqu'à fin 04/2007 No : 82167
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