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La prévention par le sevrage tabagique
Le bénéfice à l’arrêt du tabac est majeur car le risque d’être victime d’un accident cardiovasculaire est divisé par 2 dès la première année sans fumer, pour être quasi-normal après 3 années sans tabac.
Près de 70 % des fumeurs en sont convaincus et veulent arrêter de fumer. Si c’est votre cas, sachez que toute tentative, même courte, contribue à votre futur succès.
La méthode la plus simple fait appel aux substituts nicotiniques. Ce qu’il est important de comprendre, c’est que la nicotine n’est pas dangereuse.
C’est elle qui vous rend dépendant car votre cerveau contient des récepteurs nicotiniques qui « réclament » leur dose. Mais elle ne provoque ni cancer, ni infarctus.
Ce sont les produits de la combustion du tabac qui sont dangereux : le monoxyde de carbone (CO) et les autres produits cancérigènes.
Vous pouvez évaluer les bonnes doses de substituts nicotiniques à
prendre le premier mois (patchs et gommes) avec le tableau suivant* :
| Fume | < ou égal 10 cig/j | 11-20 cig/j | 21-30 cig/j | >30 cig/j |
| + de 60’après le lever | Rien ou formes orales | Formes orales et/ou Timbre (moyen) |
Timbre (grand) et/ou formes orales |
Timbre (grand) ± formes orales |
| 30 à 60’ après le lever | Formes orales | Timbre (moyen ou grand) et/ou formes orales |
Timbre (grand) ± formes orales |
Timbre (grand) ± formes orales |
| < 30’ après le lever | Timbre (moyen) ou formes orales |
Timbre (moyen ou grand) ± formes orales |
Timbre (grand) + formes orales |
Timbre (grand ± moyen) + formes orales |
| < 5’ après le lever | Timbre (moyen) ± formes orales |
Timbre (grand) + formes orales |
Timbre (grand ± moyen) + formes orales |
Timbre (grand + moyen) ± formes orales |