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La fatigue
C’est quoi la fatigue ?
La fatigue est une maladie courante : près de 60 % des français se sentent « fatigués ».
C’est un signe d’alarme de l’organisme qui ne doit pas être pris à la légère.
La fatigue fait suite à un effort physique et/ou intellectuel important.
- La fatigue physique due à un effort intense qui se traduit par des douleurs musculaires, des crampes…
- La fatigue psychique encore appelée fatigue générale due à un surmenage qui se manifeste par une baisse d’énergie, une somnolence, un manque de concentration - d’attention, une démotivation, une irritabilité, anxiété, troubles du sommeil, une modification de l’appétit…
Quand la fatigue devient durable, pathologique, on parle d’asthénie, voire même de fatigue chronique quand elle dure depuis plus de 6 mois.
Quelles sont les causes d’une fatigue ?
La fatigue est généralement un symptôme d’une autre maladie sous jacente. Il convient de la traiter pour éviter l’installation d’une asthénie.
A quoi peut être due la fatigue ?
- à un mauvais sommeil : dormir est un acte essentiel à la vie. Si on ne dort pas ou si on dort mal cela a des répercussions sur la vie quotidienne.
Il faut savoir que l’apnée du sommeil peut être responsable de fatigue et nécessite une prise en charge médicale. - surmenage intellectuel (professionnel, examen, stress…), En cas de déprime, de problèmes personnels
- surmenage physique (sport, travail…)
- en cas d’alimentation déséquilibrée, notamment en cas de régime.
- une autre maladie : diabète, cancer, maladie respiratoire, maladie infectieuse (mononucléose, grippe…), troubles thyroïdiens…
- au moment des règles ou de la ménopause : les femmes peuvent souffrir d’un manque de fer voire d’une anémie dont l’un des signes est la fatigue.
Comment y remédier ?
Si vous vous sentez fatigué, parlez-en avec votre pharmacien ou votre médecin, des médicaments existent pour la diminuer. Mais avant d’avoir recours aux médicaments, de simples conseils peuvent vous permettre de diminuer votre fatigue.
- Ayez un régime équilibré : riche en vitamines, minéraux, oligoéléments…
*Favorisez les fruits et légumes (manger au moins 5 fruits et légumes par jour), les laitages, le poisson, la viande (riche en fer)… et même un peu de chocolat riche en magnésium !
*Evitez la consommation d’alcool et de tabac, toujours néfastes pour la santé !
*Evitez la consommation de café ou de thé à partir de 17h car ils peuvent perturber votre sommeil.
- Ayez un sommeil réparateur :
*Se couchez à heure fixe,
*Dormez suffisamment : pour certaines personnes une nuit de 8-10h sera nécessaire pour se reposer alors que d’autres dormiront seulement 6h et seront en pleine forme,
*Traitez l’insomnie si nécessaire : évitez l’utilisation prolongée des somnifères, utiliser des méthodes traditionnelles : consommer des tisanes avant de vous endormir à base de camomille, mélisse, passiflore…
- Ayez une activité physique régulière mais pas forcément intense.
*Evitez l’exercice physique durant la soirée ce qui risque de vous énerver et vous empêcher de vous endormir facilement.
*En cas d’activité physique importante, consommez des sucres lents que l’on retrouve dans les pâtes, le riz, le pain, les pommes de terre…
- Evitez le stress, relaxez-vous.
Pour éviter d’être fatigué, mieux vaut avoir une hygiène de vie équilibrée !
Les traitements antiasthéniques
En cas de fatigue votre pharmacien sera amené à vous proposer plusieurs spécialités dont la composition peut varier mais comprenant le plus souvent :
- Des vitamines : pour lutter contre la baisse de forme physique, faites le plein de vitamines :
*vitamine C ou acide ascorbique= vitamine antifatigue, antioxydante : des cures régulières permettent de diminuer la fatigue et a un effet bénéfique dans la prévention des maladies hivernales. Maximum 1g/jour de préférence le matin.
*vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) qui ont un rôle dans la nervosité et la récupération après un effort physique.
*vitamine A qui joue un rôle dans la vision.
*vitamine D qui favorise l’absorption du calcium et joue un rôle dans la croissance.
*vitamine E, antioxydant, contribue à diminuer la sensation de fatigue.
*vitamine K qui joue un rôle dans la coagulation du sang.
- des produits d’origine naturels : propolis (immunostimulant végétal), le miel ou la gelée royale qui ont un effet stimulant et fortifiant.
- Certaines plantes ayant des vertus stimulantes : le ginseng, le guarana, le kola, le gingembre, l’éleuthérocoque, le cynorrhodon, la gentiane… … et se retrouvent dans de nombreuses spécialités pharmaceutiques, mais aussi
- Les acides aminés : arginine, acide aspartique, acide glutamique…
- Les oligoéléments : fer, sélénium, zinc, calcium, magnésium, cuivre, or et argent.
- Les Bifidus et Lactobacilles
Il est conseillé de faire une cure de 15 jours à 1 mois pour diminuer la fatigue, ce n’est pas en une seule prise que la fatigue va disparaitre… La fatigue étant souvent engendrée par une cause définie, il convient de traiter aussi la cause pour éviter une récidive. Demandez conseils à votre pharmacien Giphar.
Et si les symptômes persistent, consultez votre médecin.
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