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Dormir pour maigrir ?
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Sport, groupes de soutien, régimes à base de légumes ou 100% protéiné, ... Vous avez déjà tout tenté pour maigrir… Mais avez vous seulement essayé de dormir ? Le sommeil pourrait être la clé d’une perte de poids efficace. |
Bien dormir pour mieux maigrir
Les fêtes sont passées mais les kilos pris au passage, eux, sont restés ! Du coup, vous vous préparez à entamer l’offensive régime, afin de retrouver la ligne… Et bien il semblerait que la première chose à faire pour réussir soit de dormir suffisamment ! C’est en tout cas ce qui ressort d’une étude menée en 2010 par des scientifiques américains : le sommeil aurait un impact direct sur la perte de masse graisseuse.
Perdre des muscles ou de la graisse ?
L’étude a été menée sur 10 volontaires souffrant d’excès pondéral ou d’obésité. Tous ont été soumis à un régime restrictif. Pendant une première période de 14 jours, les participants ont eu droit à 8h30 de sommeil par nuit. Ensuite, leurs nuits ont été réduites à 5h30...
Résultat ? Pendant chacune des 2 périodes, les participants ont perdu en moyenne 3 kilos. Mais la différence se trouve ailleurs…
- Avec une durée normale de sommeil, les participants ont perdu en moyenne 1,41 kilo de graisse et 1,50 kilo de muscles...
- En carence de sommeil, ils ont perdu en moyenne 0,6 kilo de graisse et 2,41 kilos de muscles... L’explication : des nuits trop courtes augmenteraient la sécrétion de la ghréline, une hormone favorisant le stockage des graisses.
Moins de sommeil, plus d’appétit !
Autre particularité de la ghréline, elle stimule l’appétit. C’est pourquoi en privation de sommeil, nous aurions également tendance à manger davantage. D’autant que nous croyons souvent pouvoir retrouver ainsi un peu d’énergie ! Par ailleurs, ceux qui dorment peu sont aussi souvent ceux qui se couchent tard. A la clé, les tentations de grignotages en soirée ! Et oui, moins de temps pour dormir, c’est aussi plus de temps pour manger ! Pour retrouver votre taille de guêpe, vous savez donc ce qui vous reste à faire…
A lire aussi
Source
Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity, Arlet V. &al., Ann Intern Med. 2010 ;153:435-441.
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