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Dites non au blues hivernal !
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L’hiver vous donne le bourdon ? Normal, vous êtes en manque de lumière ! Découvrez comment vaincre la dépression saisonnière. |
C’est l’automne ! Malgré les derniers relents d’été indien, il faut se rendre à l’évidence : il est temps de ranger au placard les petits hauts et sortir les bottes et les écharpes. D’ailleurs, les mines se renfrognent déjà sous les parapluies. Les passants baissent la tête, trop concentrés à éviter les flaques sur le trottoir pour se regarder. Pourquoi le retour du mauvais temps nous fait-il toujours un tel effet ? Par manque de lumière pardi !
En hiver, nos hormones ont le blues
Il fait encore noir quand le réveil sonne. Et lorsque nous sortons enfin du boulot, c’est la pénombre ! Résultat, notre corps broie du noir ! La lumière du jour ne sert en effet pas qu’à nous éclairer. Elle agit directement sur notre cerveau, via la rétine, en bloquant chaque matin la production de mélatonine, une hormone impliquée dans la régulation de l’humeur et du sommeil. Elle est notamment responsable des comportements d’hibernation chez les animaux… En hiver, nous sécrétons cinq à dix fois plus de mélatonine ! Ce qui explique nos envies de cocooning et notre humeur déboussolée...
Symptômes de la dépression saisonnière
Chez 3% de la population, ces légers troubles de l’humeur que nous expérimentons tous se transforment en véritable dépression saisonnière. Ces personnes développent alors une série de symptômes qui reviennent chaque année à l’automne. Ceux-ci peuvent sembler communs mais leur intensité, leur persistance pendant toute la période hivernale et leur disparition à la venue des beaux jours doivent vous mettre la puce à l’oreille.
- Fatigue intense dès le matin ;
- hypersomnie (besoin de sommeil très important) ;
- tristesse profonde, pessimisme, apathie, absence de plaisir et d’intérêt ;
- augmentation de l’appétit (fringales de sucreries) et prise de poids.
- diminution de la libido ;
Votre programme anti-déprime
Pour éviter le blues hivernal, prenez quelques bonnes habitudes. Objectif : booster votre capital lumière.
- Tâchez de passer 30 minutes par jour à l’extérieur. Même par temps couvert, la lumière est bénéfique. N’hésitez donc pas à sortir vous aérer entre deux averses !
- Placez votre bureau le plus près possible d’une fenêtre.
- Optez pour des vacances hivernales, histoire de faire le plein de soleil ! Attention toutefois, si la lumière vous fait du bien, les UV restent nocifs !
- Faites du sport ! L’activité physique possède des effets antidépresseurs.
Les personnes qui souffrent d’une vraie dépression saisonnière doivent, elles, être prises en charge par un médecin. Des traitements spécifiques, comme la luminothérapie, existent.
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