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Conseils hygiéno-diététiques en cas de constipation
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- Consommez des fruits et des légumes, crus ou cuits mais toujours bien nettoyés et lavés.
- Consommez une à deux fois par semaine des légumineuses (pois chiches, lentilles, haricots rouges ou blancs…). En cas d'intestin irritable, adaptez vos portions et mâchez bien les aliments. - Alternez les féculents raffinés (pâtes, semoule, riz, pain blanc, pomme de terre) et les féculents complets (pâtes ou riz complets, légumineuses, pain complet, pain aux céréales). - Enrichissez vos plats de paillettes de son de blé. - Buvez au moins 2 litres d'eau par jour, de préférence riche en magnésium (exemple : Hepar). - Faites au minimum 30 minutes d'activité physique par jour (marche rapide, vélo, natation…). - Utilisez les laxatifs de manière ponctuelle, en prenant en considération les autres traitements éventuels que vous suivez ; n'hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien. - Quelquefois, l'intestin nécessite une « rééducation » : habituez-vous à aller à la selle tous les jours, si possible à la même heure, même sans en ressentir le besoin. Votre médecin pourra vous prescrire un traitement de fond permettant de relancer la motricité de votre intestin "paresseux". - Le stress est l'ennemi de votre transit ; détendez-vous si besoin en pratiquant des activités relaxantes telles que le yoga. |
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