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Comment organiser son alimentation ?
Comment organiser son alimentation ? Afin de maintenir l’équilibre nutritionnel d’un enfant au quotidien, il est nécessaire de bien répartir ses repas tout au long de la journée et de respecter les signaux de faim et de satiété (c’est-à-dire le sentiment de n’avoir plus faim) que l’enfant ressent. |
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| Prendre ses repas à heures fixes Prenez vos repas à heures fixes, car cela permet d’assurer l’équilibre énergétique tout au long de la journée. De plus, ce rythme régulier éduque l’organisme de l’enfant : les mécanismes de la faim et de la satiété se mettent en place et fonctionnent de manière optimale. En effet, l’organisme apprend progressivement à adapter la quantité de nourriture ingérée aux besoins énergétiques à venir. Chez les enfants, l’alimentation se répartit sur la base de quatre repas par jour, avec des apports caloriques répartis comme suit : 25 % au petit-déjeuner, 30 % au déjeuner, 15 % au goûter et 30 % au dîner. |
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| Se limiter aux quantités spontanément ingérées Sauf cas particulier, un jeune enfant est capable de contrôler seul la quantité d’aliments qu’il consomme. Lorsqu’il n’a plus faim, un enfant s’arrête de manger, même s’il n’a pas terminé son plat préféré. Selon ses besoins, il adapte sa consommation à la richesse en calories des aliments en s’aidant de ses sensations de faim et de satiété. Un enfant est également capable de réguler ce qu’il mange sans en avoir conscience, en fonction des caractéristiques du repas précédent et des activités qu’il a pratiquées depuis. Par exemple, s’il a beaucoup déjeuné et regardé la télévision tout l’après-midi, un enfant goûtera moins. Pour toutes ces raisons, il ne faut pas systématiquement l’inciter à finir son assiette. |
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augmenter leur consommation de fruits et légumes ;|
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