Pour découvrir la gamme dermo-cosmétique de votre pharmacien Giphar, une gamme pour toute la famille spécialement formulée pour peaux sensibles, rendez-vous sur le site www.dermactive.fr.
Arrêter de Fumer sans Grossir
 |
Vous avez décidé d’arrêter de fumer, mais vous appréhendez la prise de poids ?
Rassurez-vous, il est possible de limiter les dégâts !
Voici quelques conseils pour jeter son paquet de cigarettes sans avoir la hantise de la balance.
Arrêter de fumer est essentiel non seulement à la santé personnelle, à celle des autres, mais c’est aussi désormais une obligation imposée par la loi dans tous les lieux publics.
Sans précautions, l’arrêt du tabac peut hélas se traduire par une prise de poids.
Les raisons en sont multiples.
D’une part, la cigarette est un coupe-faim efficace, d’autre part la nicotine permet de brûler les graisses et le fumeur brûle naturellement plus de calories à l’effort.
Enfin, quelqu’un qui arrête de fumer retrouve une sensibilité plus forte aux goûts et aux odeurs.
Cela s’accompagne forcément d’un regain d’appétit...
Pourtant, quelques conseils peuvent permettre de ne pas prendre de kilos superflus…
A faire et ne pas faire
Ne pas manger "moins", mais manger "mieux" et retrouver le plaisir de bien manger
- A oublier, le petit-déjeuner café-clope… pour un petit déjeuner équilibré : céréales, laitage, fruit…
- A oublier le déjeuner et le dîner tout protéines…
En effet, plus on fume, plus le corps est amené à rechercher les protéines qu’il trouve davantage dans la viande rouge, la charcuterie, les plats en sauce… - A oublier : je saute le repas, je fume et je n’ai pas faim….
Ce comportement alimentaire totalement déséquilibré est camouflé par le tabac qui empêche la prise de poids. - Eviter les grignotages !
Substituts nicotiniques pour les arrêts difficiles, mais aussi chewing-gums, bonbons sans sucre peuvent aider à éviter les grignotages… Oublier aussi les amuse-gueules et les confiseries..
- Boire beaucoup d’eau !
Essayez de boire plus que d’habitude, au moins 2 litres d’eau par jour. A consommer de préférence entre les repas.En arrêtant de fumer, le métabolisme du corps change.
C’est pourquoi il est urgent et important de profiter de l’arrêt du tabac pour revoir sa façon de s’alimenter.
Il faut limiter au maximum ou éliminer les produits gras ou trop sucrés.
Faire le tri dans la cuisine.
Dans les jours et les semaines suivant l’arrêt du tabac, les anciens fumeurs se jettent généralement sur les produits sucrés.
A bannir des placards tablettes de chocolat, biscuits et autres barres.
En revanche, placez une coupe de fruits frais à portée de main.
Et ne pas s’inquiéter :
La prise de poids a généralement lieu dans les trois premiers mois.
Et si l’arrêt du tabac provoque en moyenne un gain de 3,8 kg chez les femmes, nombre d’entre elles retrouvent leur poids de départ dans les douze mois qui suivent l’arrêt.
Faire du sport !
Rien de tel pour brûler intensivement les calories qu’une activité sportive.
Choisissez une discipline dans laquelle vous avez la possibilité de vous amuser (matchs amicaux, compétition…).
Si vous optez pour le jogging, ne courez pas seul.
Inscrivez-vous dans un club, où vous vous sentirez plus soutenu.
Dans tous les cas, la reprise d’un sport allié à l’arrêt du tabac va vous décrasser les poumons !
Vous allez redécouvrir les joies de respirer !
Marcher, si par manque de temps vous n’avez pas le temps de faire du sport.
Il suffit d’augmenter les dépenses quotidiennes : Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, en métro ou en bus, descendre une station plus tôt et faire le reste du chemin à pied…
Si nécessaire : se faire aider !
Une prise en charge diététique dès le début du sevrage tabagique permet d’éviter les kilos superflus.
Et surtout, ne pas entreprendre seul un régime trop strict : c’est le meilleur moyen de craquer !!!
|
|
|
Tweeter |
Version imprimable
Nouveaux Articles
- Maternité : votre valise est-elle bouclée ?- Orties : qui s’y frotte, s’y pique...
- Qu’est-ce qu’une huile essentielle ?
- Cernes : quelles solutions ?
La recette de la minceur
Actuellement, les chiffres sont là pour le confirmer, la france grossit.
plusieurs causes sont liées à cela : alimentation très grasse, et/ou très sucrée, manque d’activités physiques, augmentation des (...)
FUCUS
Fucus
nom latin : fucus serratus l.
noms communs : varech vésiculeux, chêne marin, laitue marine
famille : phéophycées (algues)
partie utilisée : thalle
origine : le fucus est une algue brune (...)
